Chơi Voz Strength Club | Tập tạ - Kiến thức, kinh nghiệm, hướng dẫn, giao lưu

1.Rub

New Member
Joined
Sep 28, 2017
Messages
332
Reaction score
0
nguyenhieuvp2k said:
Các bác cho em hỏi là trong giáo án The Novice Bodybuilding Program thì Hip Hinge Variant có 3 bài tập là Barbell Hip Thrusts, Barbell Glute Bridges, Cable Pull Throughs. Nhưng nếu tập ở phòng GYm mấy bài này thì kì quá, nhất là nam. Vậy có thể thay thế bằng bài tập nào khác mà vẫn đảm bảo Hip Hinge Variant ko các bác.
Tập đi, quan tâm gì người khác nghĩ gì, tập cho bản thân chứ tập cho người khác đâu:chaymau:
 

1.Rub

New Member
Joined
Sep 28, 2017
Messages
332
Reaction score
0
wooly007 said:
Ủa vậy phần thi dl có thi ko hay là bỏ vậy
Mình xem mỗi lúc thi dl thì ko thấy; nên tưởng ko tham gia

Gửi bằng vozFApp
Loan bomb out nên về luôn:byebye: ko thi bench, ko thi DL
 

1.Rub

New Member
Joined
Sep 28, 2017
Messages
332
Reaction score
0
0904264819 said:
AC sắp đổi chủ em tính qua phòng thím tập. Thím hay tập khung giờ nào thế :sweat:
Sáng 6h- 7h45
Chiều 17h30 - 20h00. Cỡ tầm đó, mà chua biết bao giờ quay lại tập đâu :gach:
Nghỉ ngơi đã
 

0904264819

New Member
Joined
Sep 28, 2017
Messages
1,304
Reaction score
0
THEICONTUAN said:
Như nào đấy ông :surrender::surrender: Ko chơi ở đây nữa à :byebye:
Thấy gấu em bảo ra Tết có thể AC sẽ đổi chủ, mà không biết có thay đổi mô hình hoạt động không. Nếu thay đổi sang mấy kiểu cho teen dẩm hay giảm giá quá đà câu khách chắc em té nơi khác
1.Rub said:
Sáng 6h- 7h45
Chiều 17h30 - 20h00. Cỡ tầm đó, mà chua biết bao giờ quay lại tập đâu :gach:
Nghỉ ngơi đã
Em hỏi mà ít cũng tháng 3 tháng 4 mới sang :gach::gach: Định sang nhờ kèm cặp chưa gì đã đuổi rồi buồn lắm :sosad::sosad:
 

rexviet

New Member
Joined
Sep 29, 2017
Messages
1,152
Reaction score
0
nguyenhieuvp2k said:
Các bác cho em hỏi là trong giáo án The Novice Bodybuilding Program thì Hip Hinge Variant có 3 bài tập là Barbell Hip Thrusts, Barbell Glute Bridges, Cable Pull Throughs. Nhưng nếu tập ở phòng GYm mấy bài này thì kì quá, nhất là nam. Vậy có thể thay thế bằng bài tập nào khác mà vẫn đảm bảo Hip Hinge Variant ko các bác.
Có gì đâu mà ngại :gach: Mình vẫn đứng hẩy hẩy bài pull through trước mặt các chị em hoài mà
867112
 

qminh1806

New Member
Joined
Sep 28, 2017
Messages
768
Reaction score
23
1.Rub said:
Đây bro ơi, lười up vid quá :chaymau:
https://www.facebook.com/tulemanh92/...4751300249976/
Tài bỏ qua, khó quá ko cạnh tranh nổi đâu. Tài nó lên 67,5 thì cũng chốt top 1,2,3 thôi. U67,5 sắp sửa có sự quay lại của 1 vị thần ẩn thân 2 năm nay :beauty: Sắp tới hạng này sẽ hay lắm đó :beauty:
Chúc mừng bạn 1.Rub nhé :adore: (mặc dù có hơi trễ nãi :sosad:)

Status nghe sao hơi buồn nhỉ, là bạn quit hẳn hay là không tryhard nữa? :sweat:
 

qminh1806

New Member
Joined
Sep 28, 2017
Messages
768
Reaction score
23
Hi all,

Mấy bữa cuối tuần mình lại bận rộn (như thường lệ), nay trở lại có 1 bài hay ho để các bạn đọc chơi. Thông tin cũng không mới lắm, do T-nation đào mộ (trên fanpage) nên mình cũng đào mộ theo luôn.

The 8 Most Effective Training Splits

Phiên bản tl;dr:
Here's what you need to know...

Choose a training split based on your goals, schedule, training age, energy system requirements, and ability to recover.

Body-part splits can be time consuming and impractical for those with fluctuating schedules. Great for size gains though.

Total body training is better for athletes.

Push-pull routines are flexible. The moderate frequency of movement is better for skill acquisition than body part splits.

The intensive/extensive split is based on the neural demands of a workout. A heavy/explosive day is followed by a metabolic/high-volume day.

Agonist/antagonist supersets work opposing muscle groups together, such as doing a bench press and a row.

Hypertrophy specialization programs bring up lagging body parts. Focus 3 days per week on one body part with one day per week for maintaining everything else.
Source: The 8 Most Effective Training Splits - T-nation

Các ví dụ cho các kiểu tập:
1 – The Body Part Split:Monday: Chest
Tuesday: Back
Wednesday: Shoulders
Thursday: Legs
Friday: Arms/Abs
Saturday/Sunday: Off2 – Upper-Lower Training Split:Monday: Upper Body (Push Strength Emphasis)
Tuesday: Lower Body (Squat Pattern Strength Emphasis)
Wednesday: Off or Active Recovery
Thursday: Upper Body (Pull Strength Emphasis)
Friday: Lower Body (Hinge Pattern Strength Focus)
Saturday/Sunday: Off3 – Total Body Training Split:Monday:
A. Power Clean 5x3
B. Bench Press 3x6
C. Lunge 3x8-12
D1. Farmer Walk 3x30 seconds
D2. Dip 3x 30 seconds – timed set

Tuesday: OFF

Wednesday:
A. Push Press 5x3
B. Deadlift 4x6
C. Chin-Up 3x8-12
D1. Plank 3x30 seconds
D2. Biceps Curl 3x 30 seconds – timed set

Thursday: OFF

Friday:
A. Back Squat 5x3
B. Bent-Over Row 4x6
C. Dumbbell Bench Press 3x8-12
D1. Kettlebell Crosswalk 3x30 seconds
D2. Hip Thrust 3x12

Saturday/Sunday: Off or Conditioning4 – Push/Pull Training Split:Day 1: Pull (legs/hamstrings, back, biceps, lower back)
Day 2: Push (chest, shoulders, triceps, legs/quads, abs)5 – Intensive/Extensive Training Split:Monday: Speed work, Olympic lifts plus compound push exercises
Tuesday: Metabolic/change of direction, pull emphasis
Wednesday: Off
Thursday: Speed work, Olympic lifts plus compound push exercises
Friday: Metabolic focus, pull emphasis in weight room
Saturday/Sunday: Active Recovery6 – Primary Mover Plus Opposing Supersets:Monday: Chest/Back
Tuesday: Legs/Shoulders
Wednesday: Off
Thursday: Chest/Back
Friday: Biceps/Triceps
Saturday/Sunday: Active Recovery or Off7 – Primary Mover Plus Synergist:Monday: Back/Biceps
Tuesday: Chest/Triceps
Wednesday: Legs/Shoulders
Thursday: Back/Biceps
Friday: Chest/Triceps
Saturday/Sunday: OffSpecialization Training Splits: Hypertrophy Specialization ProgramsBack Specialization
Monday: Low-Rep Horizontal Pull
Tuesday: High-Rep Vertical Pull
Wednesday: High-Rep Horizontal Pull
Thursday: Low-Rep Vertical Pull
Friday: Total Body Maintenance
 

qminh1806

New Member
Joined
Sep 28, 2017
Messages
768
Reaction score
23
Hi all,



Sau gần "một tháng" triển khai cái Topic of the "week", có vẻ chủ đề cũng hơi nguội nguội nên mình mạn phép tổng kết nhẹ cái chủ đề và update lên page #1




1. Giới thiệu cơ bản về Carb/Chất bột đường



2. Chức năng cơ bản của Carb



3. Kinh nghiệm cá nhân về Carb / Personal "Cheat" Guide



4. Giải thích thêm về một số cách thay đổi GI của thực phẩm >>> Post #1, Post #2, Post #3



5. Giải thích thêm về ứng dụng GI cao/thấp trong ăn uống >>> Post #1, Post #2, Post #3, Post #4



6. Đọc thêm về carb từ các bài viết tiếng Anh >>> Dành cho bạn nào cần tìm keyword để nghiên cứu thêm
 

qminh1806

New Member
Joined
Sep 28, 2017
Messages
768
Reaction score
23
nguyenhieuvp2k said:
Các bác cho em hỏi là trong giáo án The Novice Bodybuilding Program thì Hip Hinge Variant có 3 bài tập là Barbell Hip Thrusts, Barbell Glute Bridges, Cable Pull Throughs. Nhưng nếu tập ở phòng GYm mấy bài này thì kì quá, nhất là nam. Vậy có thể thay thế bằng bài tập nào khác mà vẫn đảm bảo Hip Hinge Variant ko các bác.
Thay thế thì không tốt bằng, chưa kể không đúng với ý đồ của người viết lịch tập. Tuy nhiên, nếu miễn cưỡng thay thế, thì có thể thay bằng Romanian Deadlift, Deficit Deadlift, Kettlebelt Swing, Kneeling squat :)

1.Rub said:
Tập đi, quan tâm gì người khác nghĩ gì, tập cho bản thân chứ tập cho người khác đâu:chaymau:
Chuẩn rồi, quan tâm người khác nghĩ gì thì ở nhà luôn cho phẻ, vì tập kiểu gì cũng sẽ có người nói "tập cái đó về già hại lắm", "tập cái đó coi chừng chấn thương" :surrender::surrender:

rexviet said:
Có gì đâu mà ngại :gach: Mình vẫn đứng hẩy hẩy bài pull through trước mặt các chị em hoài mà
867112
Mai mốt tập Hip thrust 3 dĩa trở lên có khi các chị em còn lại nhờ chỉ tập bài đó không chừng :beauty::beauty:
 

beovila1

New Member
Joined
Sep 27, 2017
Messages
1,060
Reaction score
0
Bột mua để deadlift mua ở đâu vậy mấy pác... phòng em đéo có bột đó. Do bị phong thấp nên tay ra mồ hôi. Deadlift cây bar trợt hoài

via vozForums for iPhone
 
Top