Chơi Voz Strength Club | Tập tạ - Kiến thức, kinh nghiệm, hướng dẫn, giao lưu

PhonMap

New Member
Joined
Sep 27, 2017
Messages
1,328
Reaction score
0
qminh1806 said:
Tập 4 tháng mà DL đc vậy cũng ổn ổn mà :)

Vấn đề hiện tại của bạn là setup hông/mông bị thấp quá, nên lúc bắt đầu thì mông có cảm giác như bị bắn lên (mà thực chất là cơ thể đang tự điều chỉnh về vị trí tối ưu để phát lực). Lần sau bạn để ý, lúc setup thì mông giữ cao hơn 1 tý, chính xác là ngay tại vị trí mông bắn lên mà tạ chưa rời sàn, với lại nên chủ động đẩy hông ra sau, kéo căng đùi sau để vào vị trí setup, chứ đừng ngồi xuống nắm lấy tạ như vậy :)
e thấy phải tập hamstring đầu tiên thì sau này DL mới ngon nghẻ đc (romanian, stiff leg, decifit). Sai lầm của e là bỏ qua mấy bài này trong mấy tháng đầu tập nên việc set up rất khó khăn, thành thử chấn thương khó lên tạ.
 

qminh1806

New Member
Joined
Sep 28, 2017
Messages
768
Reaction score
23
PhonMap said:
e thấy phải tập hamstring đầu tiên thì sau này DL mới ngon nghẻ đc (romanian, stiff leg, decifit). Sai lầm của e là bỏ qua mấy bài này trong mấy tháng đầu tập nên việc set up rất khó khăn, thành thử chấn thương khó lên tạ.
Chuẩn rồi, tập RDL với Deficit DL tầm 2-3 dĩa đổ lên là DL bao khỏe nha, "dập cũng khỏe nữa :sexy:

Cơ mà mông với đuýt sao rồi, nhắm qua tết có đi tập lại được chưa "em ruột" :">
 

rexviet

New Member
Joined
Sep 29, 2017
Messages
1,152
Reaction score
0
qminh1806 said:
Chuẩn rồi, tập RDL với Deficit DL tầm 2-3 dĩa đổ lên là DL bao khỏe nha, "dập cũng khỏe nữa :sexy:
Hóng clip chứng minh
867112
 

0904264819

New Member
Joined
Sep 28, 2017
Messages
1,304
Reaction score
0
qminh1806 said:
Chuẩn rồi, tập RDL với Deficit DL tầm 2-3 dĩa đổ lên là DL bao khỏe nha, "dập cũng khỏe nữa :sexy:

Cơ mà mông với đuýt sao rồi, nhắm qua tết có đi tập lại được chưa "em ruột" :">
:sweat: clip đâu thím :beauty: Bên này các mod không check thím cứ post thoải mái nhé
 

PhonMap

New Member
Joined
Sep 27, 2017
Messages
1,328
Reaction score
0
qminh1806 said:
Chuẩn rồi, tập RDL với Deficit DL tầm 2-3 dĩa đổ lên là DL bao khỏe nha, "dập cũng khỏe nữa :sexy:

Cơ mà mông với đuýt sao rồi, nhắm qua tết có đi tập lại được chưa "em ruột" :">
Okay hết rùi mà e bị bong gân mới hết xong, thôi để qua tếch tập lại lun:stick:
Gửi từ Mi8 bằng vozFApp
 

0904264819

New Member
Joined
Sep 28, 2017
Messages
1,304
Reaction score
0
PhonMap said:
e thấy phải tập hamstring đầu tiên thì sau này DL mới ngon nghẻ đc (romanian, stiff leg, decifit). Sai lầm của e là bỏ qua mấy bài này trong mấy tháng đầu tập nên việc set up rất khó khăn, thành thử chấn thương khó lên tạ.
Mông miếc của thím sao rồi, có lịch tập lại chưa thế :surrender::">:">
 

Vampirate

New Member
Joined
Jan 10, 2018
Messages
254
Reaction score
2
0904264819 said:
https://www.instagram.com/p/B6nMe4jB...on_share_sheet

:sosad::sosad: Sau 4 tháng nay còn 72kg và deadlift được 75 kh :rap::shot::shot::shot::">
Giảm được 7kg giờ bạn bè gặp ai cũng khen thon gọn thích ghê đó :sweat::sweat:
Hông thấp quá nên lỏng, k kéo hết slack nên lên nó bị bắn mông. PT còn nhắc "hông lên đi anh" kia kìa :sexy:. Nhưng dù sao cũng ngon hơn nhiều so với trước rồi. Thêm 1 tgian nữa là dí ae tụt quần ngay :pudency:.
Lời khuyên vẫn là xem thêm clip của Alan Thrall về cái này :beauty:. Thím cố làm chậm lúc setup thôi, lên từ từ sẽ đỡ bị lỏng và thiếu bước hơn, đừng gồng cái giật luôn (như mình lúc trước :pudency:) .
Nhân thể giao lưu luôn cái clip vừa squat với kéo conven tuần trước, ae xem xem squat mình đỡ hơn tí nào k nhé, thử cầm rộng ra với mở stance ra tí có vẻ đỡ hơn :stick:
https://www.instagram.com/p/B6gSc3oloCe/
qminh1806 said:
Chết tía, đúng là bị nhầm, là deficit DL mới đúng :sosad::sosad:

DL thì mình vẫn ưu tiên chơi chân đất 100%, hôm nào lạnh thì mang thêm cái vớ cổ ngắn cho ấm, mặc dù đã đầu tư hẳn 2 đôi DL socks (1 SBD, 1 noname của Quynh Tu) mà cũng ít khi mang.

Squat thì theo mình vẫn nên đầu tư 1 đôi giày "xịn sò" tí, vì mang giày (nhất là heeled shoes) cảm giác nó khác biệt hẳn, đạp chắc chân hơn nhiều :)
Thím có thấy bị trơn trượt khi mang vớ lúc DL không, vì mình kéo sumo trên cái platform nó có gỗ nên ngoài đi đất với mang giày ra thì mang vớ sợ trượt, k biết DL socks thì nó có khác gì ko.
Squat thì một phần do mình squat low bar và bị ảnh hướng của mấy pro trên group FB Powerlifting Motivation Chat nên vẫn trung thành chơi với giày flat/barefoot, một phần do hiện tại mình squat vẫn đang ổn nên k biết mang giày heeled vào nó có bị chúi không, chưa kiếm đc đôi nào để test, mua đắt mà về mang vào squat k ra gì cũng hơi dở :pudency:
 

qminh1806

New Member
Joined
Sep 28, 2017
Messages
768
Reaction score
23
rexviet said:
Hóng clip chứng minh 867112
Để bữa nào ra lấy mức tạ DL ra tập RDL cho coi tại chỗ luôn, khỏi gửi clip chi cho mệt :gach:

0904264819 said:
:sweat: clip đâu thím :beauty: Bên này các mod không check thím cứ post thoải mái nhé
Lo coi comment rồi sửa lại form với setup đi, clip cái giè :gach:
 

qminh1806

New Member
Joined
Sep 28, 2017
Messages
768
Reaction score
23
https://www.instagram.com/p/B6gSc3oloCe/[/URL]

Thím có thấy bị trơn trượt khi mang vớ lúc DL không, vì mình kéo sumo trên cái platform nó có gỗ nên ngoài đi đất với mang giày ra thì mang vớ sợ trượt, k biết DL socks thì nó có khác gì ko.
Squat thì một phần do mình squat low bar và bị ảnh hướng của mấy pro trên group FB Powerlifting Motivation Chat nên vẫn trung thành chơi với giày flat/barefoot, một phần do hiện tại mình squat vẫn đang ổn nên k biết mang giày heeled vào nó có bị chúi không, chưa kiếm đc đôi nào để test, mua đắt mà về mang vào squat k ra gì cũng hơi dở :pudency:
1. Clip SQ/DL nhìn "rất là ra gì và này nọ", cố gắng phát huy nhé :beauty:

2. Mình DL trên sàn cao su nên mang vớ vào bám hơn nhiều, bữa có thử trên sàn gỗ (ở phòng khác) thì thấy rất là khó bám, chỉ có giày có mặt dưới (dùng outsole kg biết có phải kg) làm bằng chất liệu cao su mới bám nổi thôi (như kiểu Sabo, Asics hay Adidas HVC). Bởi vậy DL platform tiêu chuẩn là mặt cao sư chứ kg phải mặt gỗ bóng nha.

3. Vụ chơi barefoot/flat shoes nó hơi "cực đoan", đâm đầu theo barefoot từ đầu chưa hẳn là tốt, mà theo mình cần phải trải qua 1 quá trình test thử các món rồi mới chọn gear phù hợp với mình.
Vd: dân độ xe có câu kinh điển, "đỉnh cao cao của xế độ là về zin", dân chạy bộ (runner) thì dùng giày support chán chê rôi thì chuyển qua chơi chạy dép lào/xăng-đan/chân trần. Vấn đề là trước khi họ chuyển về basic thì phải test đủ đường chán chê đã rồi.
>> Tóm lại theo ý mình là bạn cứ kiếm 1 đôi giày heeled tầm tầm đi để trải nghiệm thử, rồi sau đó hẵng ra quyết định.

4. Thông tin thêm: flat shoes sẽ phát huy tác dụng khi bạn squat với wide stance / ultra wide stance. Còn normal stance (shoulder width) như bạn kg phát huy mấy đâu, đến thánh Yury để semi wide stance còn mang Romaleos 2 squat ầm ầm mà.
 

0904264819

New Member
Joined
Sep 28, 2017
Messages
1,304
Reaction score
0
Vampirate said:
Hông thấp quá nên lỏng, k kéo hết slack nên lên nó bị bắn mông. PT còn nhắc "hông lên đi anh" kia kìa :sexy:. Nhưng dù sao cũng ngon hơn nhiều so với trước rồi. Thêm 1 tgian nữa là dí ae tụt quần ngay :pudency:.
Lời khuyên vẫn là xem thêm clip của Alan Thrall về cái này :beauty:. Thím cố làm chậm lúc setup thôi, lên từ từ sẽ đỡ bị lỏng và thiếu bước hơn, đừng gồng cái giật luôn (như mình lúc trước :pudency:) .
Nhân thể giao lưu luôn cái clip vừa squat với kéo conven tuần trước, ae xem xem squat mình đỡ hơn tí nào k nhé, thử cầm rộng ra với mở stance ra tí có vẻ đỡ hơn :stick:
https://www.instagram.com/p/B6gSc3oloCe/

Thím có thấy bị trơn trượt khi mang vớ lúc DL không, vì mình kéo sumo trên cái platform nó có gỗ nên ngoài đi đất với mang giày ra thì mang vớ sợ trượt, k biết DL socks thì nó có khác gì ko.
Squat thì một phần do mình squat low bar và bị ảnh hướng của mấy pro trên group FB Powerlifting Motivation Chat nên vẫn trung thành chơi với giày flat/barefoot, một phần do hiện tại mình squat vẫn đang ổn nên k biết mang giày heeled vào nó có bị chúi không, chưa kiếm đc đôi nào để test, mua đắt mà về mang vào squat k ra gì cũng hơi dở :pudency:
:sweat: Hay hôm nào em với thím qua shop của Thím nào ở trong topic này làm đôi giày deadlift 500k đi :beauty::beauty:
 
Top