Chơi thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)

Vampirate

New Member
Joined
Jan 10, 2018
Messages
254
Reaction score
2
nhuthe said:
Mình ngày xưa học sinh đi tập ngày nào cũng ngực.

Lên sinh viên lọ mọ tìm hiểu kiến thức ngày một nhóm cơ, quay lại kì thị, dè bỉu mấy bạn ngày nào cũng ngực.

Giờ tìm hiểu thêm được ít nhiều, lại quay về ngày nào cũng ngực. Tất nhiên là tân tiến hơn, ngày volume, ngày inten, ngày bổ trợ,...

Tóm lại, mình cười vào mặt chính mình =)) :pudency:
Mình bench cực yếu, chỉ bench BW dc 5 reps, tập ở phòng squat với deadlift thì hơn nhiều người chứ bench thì nhiều lúc còn thua mấy ông mới tập :pudency:. Xem youtube Alan Thrall thấy có vẻ bench frequency của mình thấp quá :)). Xem clip ổng nói 1 câu là All the gym bros have good bench press numbers because every-is-chest-day :byebye:
 

nguoingongcho

New Member
Joined
Dec 7, 2017
Messages
122
Reaction score
0
Vampirate said:
Mình bench cực yếu, chỉ bench BW dc 5 reps, tập ở phòng squat với deadlift thì hơn nhiều người chứ bench thì nhiều lúc còn thua mấy ông mới tập :pudency:. Xem youtube Alan Thrall thấy có vẻ bench frequency của mình thấp quá :)). Xem clip ổng nói 1 câu là All the gym bros have good bench press numbers because every-is-chest-day :byebye:
chắc bác bench mỗi tuàn 1 lần thôi hả bác ,như vậy hơi ít,lịch của e bench 3 lần tuần ,(tất nhiên volume mỗi buổi ít hơn so với 1 lần 1 tuần)
 

Vampirate

New Member
Joined
Jan 10, 2018
Messages
254
Reaction score
2
nguoingongcho said:
chắc bác bench mỗi tuàn 1 lần thôi hả bác ,như vậy hơi ít,lịch của e bench 3 lần tuần ,(tất nhiên volume mỗi buổi ít hơn so với 1 lần 1 tuần)
Trc mình bench tuần 2 lần, nhưng volume k hợp lý lắm :pudency:
 

nguoingongcho

New Member
Joined
Dec 7, 2017
Messages
122
Reaction score
0
Vampirate said:
Trc mình bench tuần 2 lần, nhưng volume k hợp lý lắm :pudency:
Bác thử theo mấy lịch bench nhiều lần hơn hay mấy lịch chuyên cho bench xem .1 tg sẽ thấy khoẻ lên nhiều
 

BOT

Administrator
Joined
Apr 10, 2018
Messages
25,686
Reaction score
4
Vampirate said:
Trc mình bench tuần 2 lần, nhưng volume k hợp lý lắm :pudency:
Bác thử theo mấy lịch bench nhiều lần hơn hay mấy lịch chuyên cho bench xem .1 tg sẽ thấy khoẻ lên nhiều
 

nguoingongcho

New Member
Joined
Dec 7, 2017
Messages
122
Reaction score
0
Mà mới xem mấy clip raw bench press,toàn 2,5-3x bodyweight ,nhiều người còn ko cheat ,quái vật vd
 

bomcon123456

New Member
Joined
Sep 28, 2017
Messages
2,033
Reaction score
1
nguoingongcho said:
Mà mới xem mấy clip raw bench press,toàn 2,5-3x bodyweight ,nhiều người còn ko cheat ,quái vật vd
Rồi tập vài năm nữa bạn sẽ thấy không còn hứng thú hóng hớt người khác nữa.

Vì tập luyện này mình là người bình thường ( đầu tư thời gian công sức ít ), gen đa phần là người bình thường thì kết quả hướng đến cũng chỉ tốt cho mình ( sức khỏe, vóc dáng ) mà thôi.
 

Vampirate

New Member
Joined
Jan 10, 2018
Messages
254
Reaction score
2
nguoingongcho said:
Mà mới xem mấy clip raw bench press,toàn 2,5-3x bodyweight ,nhiều người còn ko cheat ,quái vật vd
Mình bench dc 1.5 bw chắc là đã mãn nguyệt lắm r :stick: Bench yếu lại k thích bench nữa nên cũng tập ít :pudency:
 

nguoingongcho

New Member
Joined
Dec 7, 2017
Messages
122
Reaction score
0
Vampirate said:
Mình bench dc 1.5 bw chắc là đã mãn nguyệt lắm r :stick: Bench yếu lại k thích bench nữa nên cũng tập ít :pudency:
E cũng chững ở 1,5bw mấy tháng nay r bác :pudency::pudency:,bench lên 2xbw ko phải ai cũng làm dc
 

BOT

Administrator
Joined
Apr 10, 2018
Messages
25,686
Reaction score
4
Vampirate said:
Mình bench dc 1.5 bw chắc là đã mãn nguyệt lắm r :stick: Bench yếu lại k thích bench nữa nên cũng tập ít :pudency:
E cũng chững ở 1,5bw mấy tháng nay r bác :pudency::pudency:,bench lên 2xbw ko phải ai cũng làm dc
 
Top