Chạy bộ nản vãi, khó hơn cả tập gym

sinnosuke_3810

New Member
Joined
Sep 27, 2017
Messages
172
Reaction score
0
dechiu9x said:
Em chỉ bác theo cách tập của em và em thấy hiệu quả đối với em còn với bác thì em chưa rõ. Bác cứ thử vận dụng coi xem sao.

Đầu tiên bác khơi động khớp chân, gối bằng cách đi bộ nhanh cỡ 100-200m cho nóng khớp đã nhé.

Về hít thở thì thế này, khi bác mệt sẽ có hiện tượng thở nhanh và thở dốc, theo em đó là 1 phần nguyên nhân khiến bác nhanh oải. Cách hít thở của e là : kiểu bác cứ hít và thở theo nhịp mà chân bác tiếp xúc với mặt đất. Mới đầu chưa quen nhẩm tí theo nhịp 1 2 11 2 - hít thở hít hít thở - mỗi lần chân bác tiếp đất là tương ứng vs 1 nhịp. Hít vào = mũi, thở ra = miệng.

Về chân tiếp đất thì tiếp = lòng, gan bàn chân rồi đến cả bàn chân. Cái này em hơi khó mô tả nhưng sao cho tiếp đất 1 cách nhẹ nhàng như đang lướt ý, ko gây tiếng động quá lớn. Ông nào chạy chân cứ bịch bịch là nhanh oải lắm.

Giày dép thì nên sử dụng giày thể thao đế xốp mềm, đi tất thoải mái xíu tránh rộp chân và đau chân.

Chạy mắt mũi để ý xíu khỏi dẫn hụt or dính ổ là chẹo chân, hụt gối nằm nhà như chơi đó bác :gach:

Tạm thế đã có gì em bổ xung, câu cú em hơi dài các bác thông cảm :stick:
Cái tiếp đất theo mình thì tiếp từ phần bàn chân chỗ các ngón đổ xuống sau đó dần dần đến gan bàn chân rồi cuối cùng là gót chạm nhẹ đất. Thở thì lúc đầu cứ thở tự nhiên sau đó thì 2 hít 1 thở nhẹ nhàng, mà hít bằng mũi thở ra cả bằng mũi và miệng cho ko bị đuối, làm sao cho thoải mái nhất là được. Giày chạy thì giày thượng đình hay asia cũng được, sau này chạy ngon rồi thì đổi giày ngon sau. Nếu kiếm đc cái sân vận động nào thì chạy chân trần cũng đc, đã thử chạy 8km chân trần, phê lòi :beauty:.
 

YunKs

New Member
Joined
Sep 12, 2018
Messages
167
Reaction score
0
E cũng thấy vậy. Chạy mệt vãi. Gym thì khỏe hơn
 

ndh1ep

New Member
Joined
Sep 30, 2017
Messages
501
Reaction score
0
Thay đổi chương trình chạy liên tục vài tuần 1 lần. Mang theo máy nghe nhạc cho đỡ buồn. Vui vui vài tháng thì đổi lộ trình chạy. Ko bị chán là chạy đc xa hơn ngay đó bạn.
 

thongthinh113

New Member
Joined
Sep 28, 2017
Messages
2,615
Reaction score
0
YunKs said:
E cũng thấy vậy. Chạy mệt vãi. Gym thì khỏe hơn
trước khi tập gym thì cũng chạy 10 ph trên máy , công nhận nản thật , riết về sau vừa nhắm mắt vừa nghe nhạc trong phòng gym vừa chạy cho cái đầu nó bỏ cảm giác đầu hàng :stick:
 

meo_u_ngo

New Member
Joined
Sep 27, 2017
Messages
31
Reaction score
0
37 tuổi. Sáng nào cũng 4h30 dậy, làm 1 vòng 7km rồi về. Chiều ra phòng gym với ae. Muốn tăng lên 10km mà khó vcc:adore:
 

Aimer&staff

New Member
Joined
Apr 11, 2018
Messages
209
Reaction score
0
Cho em hỏi đi tập gym chỉ tập để tăng sức bền thôi thì có kì không ạ? Với lại tập để tăng sức bền thì theo các thím nên tập những cái gì ạ. Em cám ơn
 

commander

New Member
Joined
Sep 29, 2017
Messages
1,057
Reaction score
0
Aimer&staff said:
Cho em hỏi đi tập gym chỉ tập để tăng sức bền thôi thì có kì không ạ? Với lại tập để tăng sức bền thì theo các thím nên tập những cái gì ạ. Em cám ơn
Sức bền thì tập cardio là được
 

Digsby

New Member
Joined
Sep 28, 2017
Messages
9,163
Reaction score
1
Aimer&staff said:
Cho em hỏi đi tập gym chỉ tập để tăng sức bền thôi thì có kì không ạ? Với lại tập để tăng sức bền thì theo các thím nên tập những cái gì ạ. Em cám ơn
Tăng sức bền cũng đc
Tập tạ, mỗi hiệp cố làm 20-30 cái là tăng sức bền thôi cưng

Gửi từ Grab Phone bằng vozFApp
 
Top