Zyngo

New Member
Joined
Oct 3, 2017
Messages
747
Reaction score
0
Neymar Junior said:
Tư vấn cho e đi bác, gầy kinh niên xương nhỏ, ko kén ăn, mà kiểu em ăn vào nó ko hấp thụ đc ấy, cứ ăn no vào là lại đi ị :surrender:
Em 1m8 nặng 57kg, ko bệnh, 27 tuổi, có khả năng mua Mass uống đc, xưa có gym uống mass 3 tháng lên 7kg xong bỏ 2 năm h lên lại k đc, nản khiếp, nhìn ng ta chỉ hít khí trời đã mập mà lòng đầy GATO trong khi mình tốn cả mớ tiền méo lên lạng nào :sosad:
Ngày ị 3,4 lần như mình ko thým. Ị nhiều là có vấn đề về đường ruột rồi ấy
via vozForums for iPhone
 

swat1912

New Member
Joined
Sep 29, 2017
Messages
71
Reaction score
0
Chia sẻ cho bác thực đơn của mình. Đã tăng 5 cân sau 1.5 tháng



- Sáng: 1 Bánh mì thịt/Phở + 2 trứng

- Bữa phụ sáng: 100g bơ xay với sữa đặc hoặc 2 chuối xay với yến mạch + sữa chua.

- Trưa: 2 bát cơm + 2 lạng thịt + rau xanh tùy khả năng. Như mình thì ăn 1 bát rau thôi.

- Bữa phụ chiều: 1 bánh mì thịt. Hôm nào thấy no thì ăn bánh mì ruốc hoặc bất cứ cái gì cảm thấy nhẹ nhàng

- Tối: ăn giống buổi trưa

- Trước ngủ 30p: 2 chuối xay với sữa chua. Hiện tại bữa này mình ko ăn nữa. Thay vào đó là ăn chuối và uống sữa tươi trong ngày.



Thực đơn này đối với mình cũng tương đối khó khăn vì mình có tiền sử dạ dày, lười ăn... Cho nên là bữa chính mình ăn khá lâu, mất khoảng 30-45p (do ăn nhanh thì sẽ mau no).




Ngoài ra kết hợp tập gym để tăng cơ chữ ko tăng mỡ
 

xHNxMrThanh

New Member
Joined
Oct 3, 2017
Messages
13
Reaction score
0
Chả ông nào nói về tâm lý khi muốn tăng cân nhỉ

Tôi từ nhỏ đến giờ đều gầy, m65 50kg, tay chân như nghiện,

Bao nhiêu lần try hard tăng cân đều tạch về 0 hết, vì giờ giấc vs tâm lý éo ổn định. Hay lo lắng, đêm khó ngủ, thỉnh thoảng lại thức đến 3 4h sáng


5 tháng trước chính thức bảo vệ xong đồ án ra trường, đi làm. Tâm lý thoải mái, đêm k lo nghĩ. Ngày ăn 3 bữa, đi ngủ đúng giờ vì sáng phải dậy sớm đi làm. Đi làm đc 4 tháng tăng 8 kí rồi.

Muốn tăng cân cứ phải có tâm lý tốt đã nhé :Stick:
 

swat1912

New Member
Joined
Sep 29, 2017
Messages
71
Reaction score
0
xHNxMrThanh said:
Chả ông nào nói về tâm lý khi muốn tăng cân nhỉ
Tôi từ nhỏ đến giờ đều gầy, m65 50kg, tay chân như nghiện,
Bao nhiêu lần try hard tăng cân đều tạch về 0 hết, vì giờ giấc vs tâm lý éo ổn định. Hay lo lắng, đêm khó ngủ, thỉnh thoảng lại thức đến 3 4h sáng :stick:
5 tháng trước chính thức bảo vệ xong đồ án ra trường, đi làm. Tâm lý thoải mái, đêm k lo nghĩ. Ngày ăn 3 bữa, đi ngủ đúng giờ vì sáng phải dậy sớm đi làm. Đi làm đc 4 tháng tăng 8 kí rồi.
Muốn tăng cân cứ phải có tâm lý tốt đã nhé :Stick:
tâm lý của em là tiếc tiền bác ạ :gach: đóng tiền đi tập đi ăn rồi chả lẽ bỏ cuộc :sweat:
 

WENBIE

New Member
Joined
Sep 28, 2017
Messages
15,186
Reaction score
4
Cứ tập gym nhé các bác

tôi tăng gần 20 ký lô rồi
 

khonglamgimacungban

New Member
Joined
Sep 29, 2017
Messages
623
Reaction score
1
Neymar Junior said:
Tư vấn cho e đi bác, gầy kinh niên xương nhỏ, ko kén ăn, mà kiểu em ăn vào nó ko hấp thụ đc ấy, cứ ăn no vào là lại đi ị :surrender:
Em 1m8 nặng 57kg, ko bệnh, 27 tuổi, có khả năng mua Mass uống đc, xưa có gym uống mass 3 tháng lên 7kg xong bỏ 2 năm h lên lại k đc, nản khiếp, nhìn ng ta chỉ hít khí trời đã mập mà lòng đầy GATO trong khi mình tốn cả mớ tiền méo lên lạng nào :sosad:
Thế thì ráng đi tập lại thôi bác :">
 

Mr_wishlove94

New Member
Joined
Sep 29, 2017
Messages
2,748
Reaction score
1
Alex Mahone said:
Ko có chuyện đó đâu. Do cơ thể hấp thụ kém thôi. Hoặc là tập thể thao. Hoặc là đến tuổi sẽ béo.
Hồi thanh niên mình cũng nghĩ như bạn. Ăn bao nhiêu cũng chỉ 49-50kg ko tăng nổi. Tầm 30t tập gym xong ăn nhiều, ăn luôn miệng, giờ 75kg, đứng im tại đó.

via vozForums for iPhone
30t còn nói chuyện gì nữa, cần bây giờ cho đẹp :sosad::sosad:
 

Alex Mahone

New Member
Joined
Apr 11, 2018
Messages
1,522
Reaction score
0
Mr_wishlove94 said:
30t còn nói chuyện gì nữa, cần bây giờ cho đẹp :sosad::sosad:
Sn 94 năm nay cũng 26 rồi còn vài năm nữa thôi mà nói cứ như trẻ lắm ấy :gach::gach:
via vozForums for iPhone
 

tuanlua4496

New Member
Joined
Sep 27, 2017
Messages
1,156
Reaction score
0
Mình cách đây gần 1 tháng trước, chính xác là khám NVQS đợt 1, đi khám là 1m72 nặng 55kg

Hôm 19 rồi, đi khám đợt 2 ngoài TP, khám lại thì lên 60kg.

E là người gầy quanh năm, tính ra từ hồi năm lớp 12, tới giờ là 24 tuổi, số kí chỉ quanh quẩn 52 - 57kg (60kg là mới lên gần đây do thay đổi cách ăn uống)

Bt e cực lười ăn, ngủ dậy muộn muộn là thôi k ăn, ngồi PC lì người ra tới 3 4h chiều mới ăn bữa đầu tiên của ngày, rồi tối ăn 1 bữa nữa là xong.

Giờ thì tăng cân rồi, nên tự nhiên tinh thần ăn uống nó cũng có trách nhiệm hơn, ăn nhiều hơn.














-Sáng: lúc ăn lúc không nhưng vẫn rất ít khi ăn, cơm - phở - hủ tíu ,......

-Trưa: cơm

-Tối: cơm

-Trước khi ngủ: cơm - mì - bún, hủ tíu,.... miễn là ăn

(nói chung các bữa ăn cái gì cũng đc, miễn là phải no hơn bình thường, chứ đừng ăn đủ no, cảm giác thèm ăn cái gì là ăn ngay, để lâu lười lười lại qua cơn thèm ăn)






*Cái quan trọng nhất: mỗi ngày 1-2 hộp bánh Su kem, e mua ở siêu thị Vincom, 18k/hộp 180g. Vừa ngon vừa dễ ăn, dễ gây nghiện đối với thằng gầy như mình.

Các thím ăn thì cứ rảnh mồm là ăn, thèm là ăn, ngán thì cũng ráng ngày 1 hộp, khỏe thì 2 hộp.





Bánh này có hạn 2 ngày, để tủ lạnh. Nên các thím ra siêu thị mua hộp sản xuất trong ngày, mua 1 lúc cho 3 ngày ăn luôn.





e bảo đảm là lên kg vù vù, thím nào cứ thử test 1 tuần, mỗi ngày 1 hộp bánh sy kem.

e cũng k tin vào mặt mình, lên cân mà giật mình.





Bình thường e đi đá bóng về, lên cân thì đc ~56kg (cái lúc mà người đói mệt)

Sau đó ăn bánh Su kem hơn tuần, thì đá bóng về cân thì đc hơn 57kg

Giờ nghỉ đá bóng đc 2 tuần rồi thì ~60kg rồi


Phấn đâu ăn uống + kết hợp ăn Su kem lên tới 65kg+ thì dừng, ổn định ở 65kg với đi đá bóng lại cho nó cân đối mặc đồ cho đẹp


////

À ngoài cách ăn bánh Su Kem thì vẫn còn 1 cách nữa, nhưng mà đối với người gầy như mình thì hơi khó khăn.

Đó là thay vì ăn k đc nhiều thì chia ra nhiều bữa để ăn.

Bắt buộc phải ăn bữa sáng.

Hồi đó mình ăn ngày 6 bữa, chia ra mỗi bữa ăn ~ 2 chén cơm.

Cứ vậy đều đều, đợt đó từ 55kg lên 58kg, sau lười lười thì số cân dừng ở 56-57kg lên xuống liên tục.
 
Top