Trong quá trình nuôi dưỡng sự phát triển của con, ba mẹ luôn mong muốn tìm ra những phương pháp và bí quyết hiệu quả để giúp trẻ tăng chiều cao. Chiều cao tốt không chỉ đóng góp cho sức khỏe mà còn xây dựng một nền tảng vững chắc cho tương lai. Vì vậy, trong bài viết này, chúng tôi sẽ khám phá cách tăng chiều cao hiệu quả nhất cho trẻ em. HIUP sẽ giới thiệu phương pháp, bí quyết và 5 cách mà mẹ nên biết để giúp phát triển chiều cao toàn diện và tối ưu.
Nội dung bài viết
1. Tìm hiểu về các giai đoạn phát triển chiều cao của trẻ
Đối với trẻ, có 3 giai đoạn “VÀNG” đánh dấu sự phát triển về chiều cao mà ba mẹ cần lưu ý để bổ sung dinh dưỡng giúp bé tăng chiều cao:
Quá trình phát triển chiều cao của trẻ
1.1 Giai đoạn của thai kỳ
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giai đoạn trước tuần thứ 15 của thai kỳ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Trong giai đoạn này, hệ thống xương của trẻ phát triển nhanh chóng. Các trận đấu tay và chân bắt đầu cử cử từ tháng thứ 5 đến 6, và các cơ sở xung quanh phát triển từ tháng thứ 7 đến 8. Những giai đoạn này tạo cơ hội cho trẻ phát triển chiều cao vượt trội trong tương lai.
1.2 Giai đoạn từ 0 – 2 tuổi
Trong 1.000 ngày đầu đời (từ khi trẻ là bào thai cho đến 24 tháng tuổi) là giai đoạn quan trọng để phát triển chiều cao và thể chất vượt trội. Trẻ nhỏ dưới 12 tháng có tốc độ phát triển nhanh nhất so với các giai đoạn khác. Trong giai đoạn này, trẻ có thể tăng cân nặng lên gấp 3 lần so với cân nặng lúc mới sinh và chiều dài nằm ngang (chiều cao của trẻ) tăng gấp bội vào cuối năm thứ nhất.
Để tăng chiều cao cho trẻ trong giai đoạn này, cần chú ý đến việc cung cấp dinh dưỡng đầy đủ. Khi được chăm sóc đúng cách, trẻ có thể tăng chiều cao lên đến 25cm ở năm đầu tiên và 10cm ở năm thứ hai. Trong 2 năm đầu đời, trẻ có thể phát triển chiều cao lên đến 35cm, một con số rất ấn tượng và khó tìm thấy trong các giai đoạn sau này. Sau giai đoạn này, trẻ thường chỉ tăng trung bình khoảng 5cm mỗi năm trong các năm từ 2 tuổi đến 10 tuổi.
1.3 Giai đoạn dậy thì
Giai đoạn dậy thì được coi là cơ hội “cuối cùng” để trẻ tăng tốc phát triển chiều cao tối đa. Dinh dưỡng và vận động đóng vai trò quan trọng trong công việc cung cấp phát triển chiều cao tiềm năng ở tuổi này. Trong giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì (10-16 tuổi đối với nữ và 12-18 tuổi đối với nam), chiều cao của bé gái tăng khoảng 6-10cm mỗi năm, đạt đỉnh cao ở 10-12cm, trong khi đối với bé trai là 7-12cm, đạt đỉnh cao ở mức 12-15cm. Sau giai đoạn này, tốc độ tăng chiều cao chậm lại đáng kể, chỉ khoảng 2-3cm mỗi năm.
Vì vậy, ba mẹ không nên chỉ tập trung vào việc chăm sóc chiều cao khi trẻ đã bước vào giai đoạn dậy thì, vì điều đó đã quá sống. Thay vào đó, cần tập trung chăm sóc trẻ xuyên suốt độ tuổi trước đó và trong suốt quá trình dậy thì,bởi đó là cách tốt nhất để tăng chiều cao cho trẻ.
1.4 Giai đoạn nào trẻ tăng trưởng tốt nhất
Có hai giai đoạn mà trẻ có tốc độ tăng trưởng tốt nhất là giai đoạn từ 0-2 tuổi và giai đoạn dậy thì. Ba mẹ nên tập trung vào việc bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và khuyến khích trẻ vận động, cùng với việc đảm bảo cuộc sống lành mạnh để phát triển chiều cao trong những giai đoạn này. Đây cũng là phương pháp tăng chiều cao mà không phải mẹ nào cũng biết.
5 cách tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả
Sau đây là những cách tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả nhất đã được nhiều ba mẹ tin tưởng, áp dụng cho con em của mình và đã nhận được những kết quả rực rỡ.
2.1 Chế độ dinh dưỡng khoa học
Chế độ dinh dưỡng có vai trò cung cấp hormone sinh sản tăng trưởng, cải thiện đẹp, chiều cao. Đây là một yếu tố vô cùng quan trọng, chiếm tới 32% trong việc phát triển chiều cao, nhất là ở 3 năm đầu đời. Do đó, trong mỗi bữa ăn, trẻ cần được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết và 4 nhóm chất chính (vitamin và khoáng chất, chất đường bột, chất nền, chất béo).
Để tăng chiều cao cho trẻ thông qua chế độ dinh dưỡng phù hợp, ba mẹ có thể áp dụng các nguyên tắc sau:
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng yếu tố di truyền cũng có ảnh hưởng đáng kể đến chiều cao của trẻ. Mặc dù chế độ dinh dưỡng và đường sống lành mạnh có thể hỗ trợ tăng chiều cao, nhưng không thể thay đổi truyền tải của trẻ.
2.2 Thường xuyên luyện tập thể thao
Vận động phù hợp, phù hợp với thể trạng của trẻ có hoạt động phát triển các cơ sở, giúp xương bé khỏe mạnh. Đồng thời, công việc vận động cũng giúp cơ thể tăng cường nội tiết tố sinh sản tăng trưởng giúp tăng chiều dài của xương, kích thích tăng trưởng phát triển trưởng thành.
Thể thao là một trong những cách tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả
Bên cạnh giấc ngủ, hormone GH cũng sẽ tiết ra nhiều nhất khi trẻ vận động, từ đó giúp trẻ tăng chiều cao vượt trội. Sau khi vận động, cơ thể cũng sẽ được giải phóng năng lượng, tạo ra trẻ ăn ngon miệng hơn, ngủ ngon và sâu giấc hơn, từ đó giúp cơ thể phát triển tốt hơn.
Với trẻ dưới 3 tuổi, ba mẹ nên khuyến khích chơi các trò chơi vận động tay chân. Với các bé lớn hơn, phụ huynh có thể cho bé làm quen dần với các môn thể thao tăng chiều cao như bơi lội, bóng lốc, bóng bóng… từ 30 đến 60 phút mỗi ngày.
2.3 Ngủ có giúp tăng chiều cao không?
Nền tảng của trẻ phát triển mạnh mẽ trong quá trình ngủ, đặc biệt là trong khoảng thời gian từ 22h đến 4h sáng và đạt đỉnh cao vào lúc 0h. Khi đó, hormone tăng trưởng (GH) được sản xuất nhiều nhất. Vì vậy, để tăng chiều cao cho trẻ, ba mẹ nên kỷ luật trẻ đi ngủ sớm, trước 21h đối với trẻ chưa đi học và trước 22h đối với trẻ đã đi học. Phương pháp này được nhiều ba mẹ tin tưởng vì kết quả của nó.
Để chắc chắn rằng trẻ có thói quen đi ngủ và thức dậy đều hơi trong một khung giờ nhất định, ba mẹ cần chú ý đến không gian phòng ngủ của trẻ. Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát và sạch sẽ. Trang bị chăn mềm mại và dễ chịu, cung cấp quần ngủ thoải mái cho trẻ. Điều này giúp trẻ có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Ngủ đủ giấc giúp tăng chiều cao nhanh chóng
Ba mẹ có thể tham khảo bảng thời gian ngủ được Trung tâm kiểm soát và phòng chăm dịch bệnh ( CDC ) khuyến khích để đảm bảo trẻ ngủ đủ số giờ:
Đọc toàn bộ bài viết: 5 phương pháp tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ
Nội dung bài viết
1. Tìm hiểu về các giai đoạn phát triển chiều cao của trẻ
Đối với trẻ, có 3 giai đoạn “VÀNG” đánh dấu sự phát triển về chiều cao mà ba mẹ cần lưu ý để bổ sung dinh dưỡng giúp bé tăng chiều cao:
Quá trình phát triển chiều cao của trẻ
1.1 Giai đoạn của thai kỳ
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giai đoạn trước tuần thứ 15 của thai kỳ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Trong giai đoạn này, hệ thống xương của trẻ phát triển nhanh chóng. Các trận đấu tay và chân bắt đầu cử cử từ tháng thứ 5 đến 6, và các cơ sở xung quanh phát triển từ tháng thứ 7 đến 8. Những giai đoạn này tạo cơ hội cho trẻ phát triển chiều cao vượt trội trong tương lai.
1.2 Giai đoạn từ 0 – 2 tuổi
Trong 1.000 ngày đầu đời (từ khi trẻ là bào thai cho đến 24 tháng tuổi) là giai đoạn quan trọng để phát triển chiều cao và thể chất vượt trội. Trẻ nhỏ dưới 12 tháng có tốc độ phát triển nhanh nhất so với các giai đoạn khác. Trong giai đoạn này, trẻ có thể tăng cân nặng lên gấp 3 lần so với cân nặng lúc mới sinh và chiều dài nằm ngang (chiều cao của trẻ) tăng gấp bội vào cuối năm thứ nhất.
Để tăng chiều cao cho trẻ trong giai đoạn này, cần chú ý đến việc cung cấp dinh dưỡng đầy đủ. Khi được chăm sóc đúng cách, trẻ có thể tăng chiều cao lên đến 25cm ở năm đầu tiên và 10cm ở năm thứ hai. Trong 2 năm đầu đời, trẻ có thể phát triển chiều cao lên đến 35cm, một con số rất ấn tượng và khó tìm thấy trong các giai đoạn sau này. Sau giai đoạn này, trẻ thường chỉ tăng trung bình khoảng 5cm mỗi năm trong các năm từ 2 tuổi đến 10 tuổi.
1.3 Giai đoạn dậy thì
Giai đoạn dậy thì được coi là cơ hội “cuối cùng” để trẻ tăng tốc phát triển chiều cao tối đa. Dinh dưỡng và vận động đóng vai trò quan trọng trong công việc cung cấp phát triển chiều cao tiềm năng ở tuổi này. Trong giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì (10-16 tuổi đối với nữ và 12-18 tuổi đối với nam), chiều cao của bé gái tăng khoảng 6-10cm mỗi năm, đạt đỉnh cao ở 10-12cm, trong khi đối với bé trai là 7-12cm, đạt đỉnh cao ở mức 12-15cm. Sau giai đoạn này, tốc độ tăng chiều cao chậm lại đáng kể, chỉ khoảng 2-3cm mỗi năm.
Vì vậy, ba mẹ không nên chỉ tập trung vào việc chăm sóc chiều cao khi trẻ đã bước vào giai đoạn dậy thì, vì điều đó đã quá sống. Thay vào đó, cần tập trung chăm sóc trẻ xuyên suốt độ tuổi trước đó và trong suốt quá trình dậy thì,bởi đó là cách tốt nhất để tăng chiều cao cho trẻ.
1.4 Giai đoạn nào trẻ tăng trưởng tốt nhất
Có hai giai đoạn mà trẻ có tốc độ tăng trưởng tốt nhất là giai đoạn từ 0-2 tuổi và giai đoạn dậy thì. Ba mẹ nên tập trung vào việc bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và khuyến khích trẻ vận động, cùng với việc đảm bảo cuộc sống lành mạnh để phát triển chiều cao trong những giai đoạn này. Đây cũng là phương pháp tăng chiều cao mà không phải mẹ nào cũng biết.
5 cách tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả
Sau đây là những cách tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả nhất đã được nhiều ba mẹ tin tưởng, áp dụng cho con em của mình và đã nhận được những kết quả rực rỡ.
2.1 Chế độ dinh dưỡng khoa học
Chế độ dinh dưỡng có vai trò cung cấp hormone sinh sản tăng trưởng, cải thiện đẹp, chiều cao. Đây là một yếu tố vô cùng quan trọng, chiếm tới 32% trong việc phát triển chiều cao, nhất là ở 3 năm đầu đời. Do đó, trong mỗi bữa ăn, trẻ cần được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết và 4 nhóm chất chính (vitamin và khoáng chất, chất đường bột, chất nền, chất béo).
Để tăng chiều cao cho trẻ thông qua chế độ dinh dưỡng phù hợp, ba mẹ có thể áp dụng các nguyên tắc sau:
- Cung cấp canxi: Canxi là yếu tố quan trọng cho sự phát triển xương và chiều cao. Ba mẹ nên đảm bảo trẻ nhận đủ lượng canxi từ sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, và sữa bột.
- Bổ sung protein: Protein là thành phần cần thiết để xây dựng cơ bắp và tế bào. Thịt, cá, hạt và đậu là nguồn protein tốt. Ba mẹ có thể bổ sung protein cho trẻ thông qua các món ăn như thịt, cá, hạt sừng chó, và đậu hủ.
- Cung cấp vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Nguồn cung cấp chính vitamin D là ánh sáng mặt trời, nhưng cũng có thể được tìm thấy trong các loại cá như cá hồi và cá trích.
- Đảm bảo lượng dinh dưỡng đa dạng: Ba mẹ nên đảm bảo rằng chế độ ăn của trẻ bao gồm đủ các loại thực phẩm như rau xanh, hoa quả, hạt và các nguồn thực phẩm giàu canxi và protein. Điều này đảm bảo rằng trẻ nhận được đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao.
- Uống đủ nước: Nước giúp duy trì sự hoạt động và đàn hồi của xương. Ba mẹ nên khuyến khích trẻ uống đủ nước hàng ngày để đảm bảo cơ thể đủ nước.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng yếu tố di truyền cũng có ảnh hưởng đáng kể đến chiều cao của trẻ. Mặc dù chế độ dinh dưỡng và đường sống lành mạnh có thể hỗ trợ tăng chiều cao, nhưng không thể thay đổi truyền tải của trẻ.
2.2 Thường xuyên luyện tập thể thao
Vận động phù hợp, phù hợp với thể trạng của trẻ có hoạt động phát triển các cơ sở, giúp xương bé khỏe mạnh. Đồng thời, công việc vận động cũng giúp cơ thể tăng cường nội tiết tố sinh sản tăng trưởng giúp tăng chiều dài của xương, kích thích tăng trưởng phát triển trưởng thành.
Thể thao là một trong những cách tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả
Bên cạnh giấc ngủ, hormone GH cũng sẽ tiết ra nhiều nhất khi trẻ vận động, từ đó giúp trẻ tăng chiều cao vượt trội. Sau khi vận động, cơ thể cũng sẽ được giải phóng năng lượng, tạo ra trẻ ăn ngon miệng hơn, ngủ ngon và sâu giấc hơn, từ đó giúp cơ thể phát triển tốt hơn.
Với trẻ dưới 3 tuổi, ba mẹ nên khuyến khích chơi các trò chơi vận động tay chân. Với các bé lớn hơn, phụ huynh có thể cho bé làm quen dần với các môn thể thao tăng chiều cao như bơi lội, bóng lốc, bóng bóng… từ 30 đến 60 phút mỗi ngày.
2.3 Ngủ có giúp tăng chiều cao không?
Nền tảng của trẻ phát triển mạnh mẽ trong quá trình ngủ, đặc biệt là trong khoảng thời gian từ 22h đến 4h sáng và đạt đỉnh cao vào lúc 0h. Khi đó, hormone tăng trưởng (GH) được sản xuất nhiều nhất. Vì vậy, để tăng chiều cao cho trẻ, ba mẹ nên kỷ luật trẻ đi ngủ sớm, trước 21h đối với trẻ chưa đi học và trước 22h đối với trẻ đã đi học. Phương pháp này được nhiều ba mẹ tin tưởng vì kết quả của nó.
Để chắc chắn rằng trẻ có thói quen đi ngủ và thức dậy đều hơi trong một khung giờ nhất định, ba mẹ cần chú ý đến không gian phòng ngủ của trẻ. Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát và sạch sẽ. Trang bị chăn mềm mại và dễ chịu, cung cấp quần ngủ thoải mái cho trẻ. Điều này giúp trẻ có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Ngủ đủ giấc giúp tăng chiều cao nhanh chóng
Ba mẹ có thể tham khảo bảng thời gian ngủ được Trung tâm kiểm soát và phòng chăm dịch bệnh ( CDC ) khuyến khích để đảm bảo trẻ ngủ đủ số giờ:
| Tuổi | Số giờ ngủ khuyến nghị |
| 0 – 3 tháng tuổi | 14 – 17 tiếng |
| 4 – 12 tháng tuổi | 12 – 16 tiếng |
| 1 – 2 tuổi | 11 – 14 tiếng việt |
| 3 – 5 tuổi | 10 – 13 tiếng |
| 6 – 12 tuổi | 9 – 12 tiếng việt |
| 13 – 17 tuổi | 8 – 10 tiếng |
| 18 – 64 tuổi | 7 – 9 tiếng |
| Trên 65 tuổi | 7 – 8 tiếng |