Mấy thím ôn thần gym ăn uống thế nào để lên cơ được vậy ?

Vit Xao Xa Ot

New Member
Joined
Sep 14, 2018
Messages
2,743
Reaction score
1
nvhanh said:
Mình đang tìm hiểu cái này để tập cho người nó gọn lại, bụng bắt đầu có dấu hiệu phình xệ. Thực đơn mình cần lưu ý gì vậy nhỉ các bạn.
ăn ít cơm lại, thay bằng khoai lang và các nguồn tinh bột khác
 

6.inch

New Member
Joined
Oct 6, 2017
Messages
203
Reaction score
0
nvhanh said:
Mình đang tìm hiểu cái này để tập cho người nó gọn lại, bụng bắt đầu có dấu hiệu phình xệ. Thực đơn mình cần lưu ý gì vậy nhỉ các bạn.
Ít tinh bột , it fat, nhiều protein, nhiều rau

Được gửi từ toilet - vozForums
 

outlaw0703

New Member
Joined
Oct 4, 2017
Messages
211
Reaction score
0
Công thức đơn giản là cứ 1 lbs cân nặng là 1g protein/ ngày. Ví dụ mình 68 kg khoảng 150 lbs thì ăn 150g protein 1 ngày (nếu đang cut thì tăng lên cỡ 1.2 - 1.4). 150g protein thì khoảng 500g ức gà đấy
. Ngoài ra nếu được thì thay cơm bằng những nguồn tinh bột khác chứ đừng bỏ tinh bột (xét theo mức calo thì Khoai lang < Khoai tây < Gạo lức). Còn rau củ quả thì ăn như bình thường thôi
.
 

Vit Xao Xa Ot

New Member
Joined
Sep 14, 2018
Messages
2,743
Reaction score
1
outlaw0703 said:
Công thức đơn giản là cứ 1 lbs cân nặng là 1g protein/ ngày. Ví dụ mình 68 kg khoảng 150 lbs thì ăn 150g protein 1 ngày (nếu đang cut thì tăng lên cỡ 1.2 - 1.4). 150g protein thì khoảng 500g ức gà đấy
. Ngoài ra nếu được thì thay cơm bằng những nguồn tinh bột khác chứ đừng bỏ cơm (xét theo mức calo thì Khoai lang < Khoai tây < Gạo lức). Còn rau củ quả thì ăn như bình thường thôi
.
nói vòng vòng vẫn phải uống whey thôi chứ ai mà ăn nổi 500k thịt hàng ngày duy trì liên tục


mà whey vừa đắt tiền vừa dở nuốt ko vô, cỡ ngon như sữa cũng đỡ
 

handoi

New Member
Joined
Sep 27, 2017
Messages
452
Reaction score
0
Vit Xao Xa Ot said:
ăn thịt nhìu quá lâu ngày có hại là đúng rồi
Việc bạn tiêu thụ protein làm cơ thể sản xuất ra amoniac - một chất gây hại gan. Nếu tiêu thụ quá nhiều protein trong một thời gian dài còn khiến gan phải làm việc liên tục, dẫn tới quá sức và làm tăng sản xuất chất độc hại trong máu. Từ đó gây ra suy giảm chức năng não và hệ thần kinh.

Khi bạn tiêu thụ quá nhiều protein, cơ thể bạn phải bỏ nhiều sản phẩm chất thải nitơ từ máu của bạn, trong đó tác dụng trực tiếp vào thận và gây ra nồng độ protein trong nước tiểu, và sỏi thận.

Ngoài ra, vì sự trao đổi chất protein đòi hỏi thêm nước cho việc sử dụng và thải ra các sản phẩm phụ của nó, điều này làm gia tăng tình trạng mất nước, nạp quá nhiều protein càng thúc đẩy hơn nữa tình trạng mất nước. Vì vậy hãy uống nhiều nước trong khi tập và cả ngày để thận của bạn hoạt động tốt hơn.
Gớm. Ông anh đạp xe cứ lý thuyết hoài, cái người ta quan tâm là bao nhiêu, mức nào để biết mà theo thì ông anh không đề cập :canny:

Có 1 số điều gây tranh cãi là chế độ ăn nhiều protein có thể gây ảnh hưởng xấu đến thận và dẫn đến loãng xương. Tuy nhiên các nghiên cứu này còn rất nhiều vấn đề vì sử dụng mẫu nhỏ, cách thiết kế nghiên cứu và việc sử dụng liều cao protein (tiêu thụ hơn 35% tổng calo hằng ngày từ protein).
1 nghiên cứu năm 2004 cho thấy, 2.8g/kg protein không làm giảm chức năng thận trong thời gian ngắn.

1 meta-analysis đánh giá toàn diện 111 nghiên cứu nhỏ, cho biết các vận động viên có thói quen tiêu thụ hơn 2g/kg protein 1 ngày không có sự suy yếu chức năng thận.
Vit Xao Xa Ot said:
nói vòng vòng vẫn phải uống whey thôi chứ ai mà ăn nổi 500k thịt hàng ngày duy trì liên tục


mà whey vừa đắt tiền vừa dở nuốt ko vô, cỡ ngon như sữa cũng đỡ
Vả vào mồm anh giờ, whey mà tính ra thì rất kinh tế luôn, có > 10k/muỗm 30g thì có 24g protein. Whey ngon hơn sữa nhé, cứ mua vị chocolate mint uống và cảm nhận :doubt:
 

j0cKer1234

New Member
Joined
Sep 30, 2017
Messages
587
Reaction score
0
Mình thì cứ ăn bình thường thôi

tập trâu hơn ,

t cho đến reps buốt cơ mõi nhừ rồi nghỉ

chứ quan trọng khẩu phần ăn mà 80% bấm dt ngồi khoe mẽ 20% ngồi nghỉ mệt thì sao mà có cơ
 

Vit Xao Xa Ot

New Member
Joined
Sep 14, 2018
Messages
2,743
Reaction score
1
handoi said:
Gớm. Ông anh đạp xe cứ lý thuyết hoài, cái người ta quan tâm là bao nhiêu, mức nào để biết mà theo thì ông anh không đề cập :canny:
mức protein thì nhìu người nói rồi mà
theo ý kiến cá nhân mình thì từ 1,6-2.2g protein /1kg cơ thê người tập gym cần tăng cơ

còn cái hại kia thì đúng rồi, phản ứng hóa học bình thường thôi
đạm là Nito
Amoniac là NH3
 

outlaw0703

New Member
Joined
Oct 4, 2017
Messages
211
Reaction score
0
Vit Xao Xa Ot said:
nói vòng vòng vẫn phải uống whey thôi chứ ai mà ăn nổi 500k thịt hàng ngày duy trì liên tục


mà whey vừa đắt tiền vừa dở nuốt ko vô, cỡ ngon như sữa cũng đỡ
Từng thử qua 1 tháng ngày nào cũng ăn 500g ức rồi nhé (500g cỡ 40k
), cũng bình thường, nhưng sẽ có người không chịu nỗi do ngán
.
 

Vit Xao Xa Ot

New Member
Joined
Sep 14, 2018
Messages
2,743
Reaction score
1
outlaw0703 said:
Từng thử qua 1 tháng ngày nào cũng ăn 500g ức rồi nhé (500g cỡ 40k
), cũng bình thường, nhưng sẽ có người không chịu nỗi do ngán
.
ko cần phải ức gà đâu, best nhưng ngán thấy mẹ, ăn thịt gì cũng dc cơ mà ăn 1 tháng liên tục vậy thím ăn món gì ko lẽ chỉ luộc?
 

WENBIE

New Member
Joined
Sep 28, 2017
Messages
15,186
Reaction score
4
outlaw0703 said:
Từng thử qua 1 tháng ngày nào cũng ăn 500g ức rồi nhé (500g cỡ 40k
), cũng bình thường, nhưng sẽ có người không chịu nỗi do ngán
.
Thế đã đạt chuẩn ôn thần như em tớ handoi chưa thím ?
 
Top